8편 85세 김용림이 주 2~3회 헬스장에 가는 이유, 건강하게 나이 드는 운동습관
나이가 80세를 넘어서도 헬스장에 다니며 근력운동을 할 수 있을까요?
배우 김용림의 생활을 보면 충분히 생각해볼 만한 질문입니다.
오랜 세월 배우로 활동해온 김용림은 2025년 방송에서 자신의 건강관리법을 공개했습니다.
놀라운 것은 특별한 보약이나 비법이 아니었습니다.
일주일에 2~3회 헬스장을 찾아 운동하는 꾸준한 습관이었습니다.
85세에도 운동은 ‘일상생활’
김용림은 TV조선 「퍼펙트 라이프」에서 운동에 대해 “그게 일상생활이다”라고 표현했습니다.
당시 공개한 헬스장 운동은 매우 구체적이었습니다.
러닝머신 30분 → 웨이트 20분 → 스트레칭 10분.
총 1시간 정도입니다.
그리고 이것을 일주일에 최소 2~3회 한다고 밝혔습니다.
더 흥미로운 것은 나이가 들면서 운동을 줄인 것이 아니라 오히려 운동의 필요성을 더 느끼고 있다는 점입니다.
김용림은 80세 무렵까지는 큰 변화를 잘 느끼지 못했지만 82세 이후에는 하루 촬영을 하면 이틀 정도 쉬어야 편해졌다며, 그래서 운동을 더 열심히 해야겠다는 생각이 든다고 이야기했습니다.
아침 산책에서도 스트레칭
김용림의 운동은 헬스장에서만 끝나지 않습니다.
방송에서 아침 산책을 하는 모습도 공개됐는데, 걷는 도중 틈틈이 스트레칭을 했습니다.
특히 다리 뒤쪽과 종아리를 늘려주는 동작을 하면서 근력을 챙기기 위해서라고 설명했습니다.
계단을 오르는 모습도 나왔습니다.
김용림은 당시 자신의 무릎 상태가 괜찮다며 계단을 오를 수 있는 것에 감사한다고 이야기했습니다.
물론 이것을 “운동했기 때문에 무릎이 건강하다”고 단정해서는 안 됩니다.
관절 건강에는 체중, 과거의 부상, 유전적 요인, 질환 등 여러 요소가 영향을 미치기 때문입니다.
우리가 참고할 부분은 80대에도 자신의 상태에 맞게 계속 몸을 움직이고 있다는 것입니다.
50대부터 시작한 헬스
김용림의 운동습관에서 또 하나 주목할 점이 있습니다.
관련 보도에 따르면 김용림은 과거 방송에서 50대부터 헬스를 시작했다고 밝힌 바 있습니다.
50대에 시작한 운동을 80대까지 이어왔다면 수십 년에 걸친 습관인 셈입니다.
건강관리를 생각할 때 이 부분은 상당히 중요합니다.
좋다는 운동을 며칠 동안 열심히 하는 것보다 자신에게 맞는 운동을 찾아 오랫동안 지속하는 것이 현실적인 방법이기 때문입니다.
80대에도 근력운동이 필요할까?
그렇다면 나이가 많이 들어서도 근력운동이 필요할까요?
세계보건기구(WHO)는 65세 이상 고령자에게도 근력운동을 권고합니다.
WHO 지침에 따르면 65세 이상은 자신의 신체 능력에 맞게 규칙적으로 움직이면서 주요 근육을 사용하는 근력 강화 활동을 주 2일 이상 하는 것이 권장됩니다.
또한 균형과 근력을 함께 사용하는 다양한 신체활동을 주 3일 이상 하는 것이 신체 기능 유지와 낙상 예방에 도움이 된다고 설명합니다.
따라서 ‘나이가 많으니 운동하지 않는 것이 안전하다’고 단순하게 생각할 필요는 없습니다.
중요한 것은 나이에 맞게 운동하는 것입니다.
러닝머신 + 웨이트 + 스트레칭
김용림의 운동 루틴이 흥미로운 이유는 한 종류의 운동만 하지 않는다는 점입니다.
러닝머신으로 유산소 운동을 하고, 웨이트로 근육을 사용하고, 마지막에는 스트레칭으로 몸을 풀어줍니다.
고령층의 운동에서도 이러한 다양성이 중요합니다.
미국 CDC 역시 65세 이상 성인에게 유산소 운동 + 근력운동 + 균형운동을 함께 할 것을 권고합니다.
그렇다고 김용림처럼 정확히 30분, 20분, 10분을 따라 해야 하는 것은 아닙니다.
운동을 거의 하지 않았던 사람이라면 훨씬 적은 양부터 시작할 수 있습니다.
WHO 역시 활동량이 부족했던 고령자는 적은 양부터 시작해서 빈도·강도·시간을 점차 늘리도록 권고합니다.
80대 운동에서 더 중요한 것은 ‘무리하지 않는 것’
유명인의 건강법을 소개할 때 반드시 기억해야 할 부분입니다.
85세 김용림이 헬스장에서 한 시간 운동한다고 해서 다른 80대도 똑같이 운동해야 하는 것은 아닙니다.
사람마다 건강 상태와 운동 경험이 다릅니다.
특히 심혈관계 질환이나 관절질환 등이 있거나 오랫동안 운동하지 않았다면 자신의 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
처음에는 걷기나 의자를 이용한 가벼운 운동처럼 부담이 적은 활동부터 시작할 수도 있습니다.
남보다 많이 하는 것이 중요한 것이 아니라 내가 지속할 수 있는 운동을 찾는 것이 중요합니다.
김용림에게서 배우는 세 가지 건강습관
김용림의 생활에서 제가 가장 주목하고 싶은 것은 세 가지입니다.
첫째, 운동을 특별한 일이 아니라 생활로 만든 것입니다.
‘시간이 나면 운동해야지’가 아니라 운동 자체가 일상생활이라고 이야기합니다.
둘째, 유산소 운동만 하지 않고 근력운동도 함께 한다는 것입니다.
나이가 들수록 단순히 많이 걷는 것뿐 아니라 근육과 신체 기능을 유지하는 데도 관심을 가질 필요가 있습니다.
셋째, 나이가 들면서 달라지는 몸을 인정하면서도 움직임을 포기하지 않는 것입니다.
김용림 역시 80세를 넘어서면서 예전과 몸이 달라졌다고 솔직하게 이야기했습니다.
그렇다고 운동을 포기한 것이 아니라 자신의 몸에 더욱 관심을 갖고 운동을 이어가고 있습니다.
건강은 꿈을 오래 이어갈 수 있는 힘
건강관리를 하는 목적은 단순히 몇 살까지 오래 사느냐에만 있지 않을 것입니다.
내가 좋아하는 일을 하고, 여행을 하고, 사람을 만나고, 스스로 움직일 수 있는 시간을 가능한 한 오래 유지하는 것도 중요합니다.
김용림은 80대에도 배우로 활동을 이어가고 있습니다.
그 모습을 보면서 건강한 노년이란 단순히 아프지 않은 상태를 넘어 내가 원하는 삶을 계속 살아갈 수 있는 힘을 유지하는 것이라는 생각을 해볼 수 있습니다.
마무리
김용림의 건강관리에는 놀라운 비법이 없습니다.
주 2~3회 헬스장에 가서 러닝머신 30분, 웨이트 20분, 스트레칭 10분.
그리고 평소에도 걷고 몸을 움직입니다.
무엇보다 인상적인 것은 운동을 ‘일상생활’이라고 생각한다는 것입니다.
건강한 노년을 준비하고 싶다면 처음부터 한 시간씩 운동할 필요는 없습니다.
오늘 10분 걷는 것부터 시작할 수도 있습니다.
조금씩 움직이고, 근육을 사용하고, 그것을 꾸준히 이어가는 것.
그 작은 습관이 앞으로 내가 이루고 싶은 꿈을 오래 이어갈 수 있는 건강의 밑바탕이 될 수 있습니다.
85세 김용림이 헬스장을 찾는 이유
최근 방송을 통해 85세의 나이에도 꾸준히 헬스장을 찾아 운동하는 배우 김용림 씨의 모습이 큰 화제가 되었습니다. 많은 이들이 노년기에 접어들면 운동을 멀리하거나 가벼운 산책 정도로 만족하곤 합니다. 하지만 김용림 씨는 주 2~3회 헬스장을 방문하여 전문적인 기구 운동을 병행합니다. 그녀가 이토록 헬스장을 고집하는 이유는 단순히 체중을 관리하기 위해서가 아닙니다. 바로 노년기 삶의 질을 결정짓는 핵심 요소인 근육량을 유지하고, 관절의 유연성을 확보하여 독립적인 일상을 영위하기 위해서입니다.
나이가 들수록 우리 몸은 자연스럽게 근육이 줄어드는 근감소증을 겪게 됩니다. 이는 단순히 힘이 약해지는 것을 넘어, 낙상 사고의 위험을 높이고 대사 질환을 유발하는 치명적인 원인이 됩니다. 김용림 씨의 사례는 고령자일수록 오히려 더 체계적인 근력 운동이 필요하다는 사실을 우리에게 일깨워줍니다.
노년기 운동이 주는 실질적인 변화
노년기에 규칙적인 운동을 지속하면 신체적, 정신적으로 놀라운 변화를 경험하게 됩니다. 전문가들이 강조하는 노년기 운동의 효과는 다음과 같습니다.
- 근력 강화 및 낙상 예방: 하체 근육은 우리 몸의 기둥입니다. 근력이 뒷받침되어야 보행이 안정되고 갑작스러운 넘어짐 사고에서 몸을 보호할 수 있습니다.
- 골밀도 유지: 적절한 무게를 이용한 저항 운동은 뼈에 자극을 주어 골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 만듭니다.
- 혈당 및 혈압 조절: 운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당을 안정시키고 혈관 탄력을 개선하여 고혈압 관리에 도움을 줍니다.
- 인지 기능 향상: 운동 시 뇌로 가는 혈류량이 증가하며 신경세포를 활성화해 치매 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 정서적 활력: 운동을 통해 분비되는 엔도르핀은 우울감을 해소하고 삶에 대한 성취감을 높여줍니다.
85세 김용림의 운동 습관 따라잡기
김용림 씨처럼 건강하게 나이 들기 위해서는 무작정 고강도 운동을 시작하기보다 자신에게 맞는 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 80대 이상 고령자가 헬스장을 활용할 때 고려해야 할 실천 전략을 제안합니다.
첫째 개인 맞춤형 프로그램 구성
처음부터 무거운 기구를 다루기보다는 전문가의 도움을 받아 자신의 관절 가동 범위에 맞는 운동을 선택해야 합니다. 무릎이 좋지 않다면 스쿼트 대신 체어 스쿼트나 레그 프레스처럼 관절 부담이 적은 기구를 활용하는 것이 현명합니다.
둘째 주 2회에서 3회 적정 빈도 유지
매일 운동하는 것은 회복력이 떨어진 노년기에는 오히려 독이 될 수 있습니다. 김용림 씨처럼 주 2~3회 정도 충분한 휴식과 병행하는 루틴은 근육이 회복될 시간을 확보해주어 장기적인 운동 지속성을 높여줍니다.
셋째 유산소와 무산소의 균형
헬스장에 가면 근력 운동만 하는 것이 아니라 러닝머신이나 실내 자전거를 이용해 심폐 지구력을 함께 길러야 합니다. 근력 운동 30분, 유산소 운동 20분 정도의 비율이 이상적입니다.
노년기 운동에 관한 흔한 오해와 진실
많은 어르신들이 운동에 대해 잘못된 편견을 가지고 있습니다. 이를 바로잡는 것이 올바른 운동 습관의 첫걸음입니다.
오해: 나이가 들면 관절이 닳을까 봐 운동을 피해야 한다.
진실: 운동을 하지 않아 근육이 약해지면 오히려 관절이 체중을 오롯이 견뎌야 하여 통증이 심해집니다. 주변 근육을 강화하면 관절이 받는 부담이 줄어들어 통증 완화에 도움이 됩니다.
오해: 헬스장은 젊은 사람들만 가는 곳이다.
진실: 최근에는 시니어 친화적인 운동 기구가 많고, 트레이너들도 고령자 트레이닝에 특화된 지식을 갖추고 있습니다. 오히려 전문가의 지도를 받을 수 있는 헬스장이 독학으로 운동하는 것보다 훨씬 안전합니다.
전문가가 제안하는 안전한 운동 가이드
고령자의 운동은 무엇보다 ‘안전’이 최우선입니다. 김용림 씨와 같은 연령대의 분들이 반드시 지켜야 할 전문가들의 조언을 정리했습니다.
- 운동 전 충분한 웜업: 가벼운 스트레칭으로 몸의 온도를 높이고 관절을 부드럽게 풀어주는 과정에 10분 이상 투자하세요.
- 통증이 느껴지면 즉시 중단: ‘운동은 원래 아픈 것’이라는 생각은 위험합니다. 관절의 찌릿한 통증은 몸이 보내는 경고 신호이므로 즉시 운동을 멈추고 강도를 조절해야 합니다.
- 충분한 수분 섭취와 영양: 운동 전후로 물을 충분히 마시고, 운동 후에는 근육 합성을 돕는 단백질 위주의 식사를 챙기는 것이 중요합니다.
- 전문가 지도 활용: 처음 1~3개월은 반드시 전문 트레이너에게 올바른 자세를 배워야 합니다. 잘못된 자세로 하는 운동은 오히려 몸을 망칩니다.
비용 효율적으로 헬스장 활용하는 방법
헬스장 비용이 부담스럽다면 다음과 같은 방법으로 경제적인 운동 생활을 시작할 수 있습니다.
- 지자체 운영 시설 이용: 각 지역구에서 운영하는 구민체육센터나 복지관 내 헬스장은 일반 사설 헬스장보다 비용이 훨씬 저렴하며 시니어 프로그램이 잘 갖춰져 있습니다.
- 오전 시간대 할인 활용: 많은 헬스장이 이용객이 적은 오전 시간대에 시니어 할인이나 주간 회원권 할인을 제공합니다.
- 단기 회원권으로 시작: 처음부터 1년 회원권을 끊기보다는 1~3개월 단기 회원권으로 본인과 시설이 잘 맞는지 먼저 확인해보세요.
- 보건소 상담 서비스: 인근 보건소에서 제공하는 대사증후군 관리나 운동 처방 서비스를 이용하면 무료로 본인의 체력 수준을 점검받을 수 있습니다.
일상에서 실천하는 근력 유지 습관
헬스장에 가지 않는 날에도 일상 속에서 근육을 자극하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 김용림 씨가 일상에서 실천하는 것처럼, 계단을 오를 때 발바닥 전체로 지면을 밀어내며 엉덩이 근육을 사용하거나, 의자에 앉아 있을 때 배에 힘을 주고 허리를 곧게 펴는 것만으로도 훌륭한 코어 운동이 됩니다. 또한, TV를 보는 시간 동안 가벼운 아령이나 물병을 들고 팔을 굽혔다 펴는 동작을 반복하는 것만으로도 상체 근력 저하를 막을 수 있습니다.
노년기의 운동은 단순히 건강을 유지하는 도구가 아니라, 스스로 삶을 통제하고 즐겁게 살아가기 위한 필수적인 투자입니다. 85세의 김용림 씨가 보여준 활력은 우리 모두가 운동을 통해 도달할 수 있는 미래입니다. 오늘부터 당장 거창한 목표를 세우기보다는, 집 앞 산책로나 가까운 체육시설을 찾아 가벼운 움직임부터 시작해보는 것은 어떨까요. 건강한 습관은 나이를 잊게 만들고, 매일의 삶을 더욱 풍요롭고 자신감 넘치게 변화시켜 줄 것입니다.
참고자료 및 출처
- OSEN, 2025.07.16 — 김용림의 실제 운동 루틴 및 TV조선 「퍼펙트 라이프」 방송 내용
김용림의 주 2~3회 운동 루틴 기사 보기 - 헬스조선, 2025.07.17 — 김용림의 운동과 무릎 건강 관련 기사
김용림의 실제 방송 사진과 건강관리 기사 보기 - WHO — 65세 이상 신체활동 권고사항
WHO 신체활동 권고사항 보기
※ 이 글은 공개된 방송·인터뷰 자료와 공신력 있는 건강정보를 바탕으로 작성한 일반적인 정보성 콘텐츠입니다. 특정 유명인의 운동법이 모든 사람에게 동일하게 적합하다는 의미는 아닙니다. 개인의 건강 상태와 운동 경험에 따라 적절한 운동 종류와 강도는 달라질 수 있습니다.
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